Hoe je beter kan slapen als je onregelmatig werkt.

In deze aflevering praten we verder met Thomas ten Hoedt over het belang van gezonde gewoontes, zoals voeding, slaap, ontspanning en mindset, speciaal voor mensen met onregelmatige diensten.

Deze aflevering biedt waardevolle tips en inzichten over slaappatronen, het gebruik van blauw licht filters en hoe je je voedingspatroon kunt optimaliseren voor een betere nachtrust. Luister ook zeker naar deel 1, waarin we dieper ingaan op voeding en beweging. Veel luisterplezier!

De mini gids en alle bronnen van Thomas bekijken + meer inspiratie? https://thisline.nl/gezondheid/slaap-ontspanning-voor-hulpverleners/

00:00 Introductie

01:15 Uitdagingen van onregelmatige diensten en slaap

02:44 De impact van licht op onze slaap

03:21 Tools and Tips voor betere slaap

05:02 De rol van voeding op je slaap

05:28 Caffeine en slaap

07:49 Slapen en ritme tijdens nachtdiensten

15:58 Power Naps

20:36 Het belang van écht ontspannen

23:33 Begin klein met mindfullness

24:41 Waarom meditatie eerst onwennig kan zijn

25:27 Practische tips voor Mindfulness

26:01 De rol van technologie in Mindfulness

26:44 Initiatieven op de werkvloer

35:08 Thomas zijn achtergrond en expertise

37:00 Ademhalingstechnieken om stress te verminderen

38:44 Afsluiting